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不少受訪者表示曾受壓力、倦怠及睡眠問題困擾

青年使者提出五項倡議　呼籲家庭、學校及社區攜手支持青少年精神健康

2026年10月9日，香港 ——   聯合國兒童基金香港委員會（UNICEF HK）自1996年推出聯合國兒童基金會青年使者計劃（UNICEF Young Envoys Programme），至今踏入30周年。計劃透過考察、參觀、社區活動及研究，讓青年認識兒童權利議題，並參與相關倡議。今年，36名青年使者已前往河內及深圳考察，加深對不同城市兒童及青年議題的認識。

UNICEF青年使者2026調研小組以聯合國可持續發展目標（SDG）3「良好健康與福祉」主題，探討受訪中學生對完美主義的看法，以及他們自述的壓力與身心健康狀況。調查共收集378名12至17歲中學生的回應。結果顯示，部分受訪學生在追求理想表現的同時，亦面對情緒及日常生活方面的困擾。

近七成受訪學生自認有較高完美主義傾向

調查顯示，67%受訪學生認為自己有較高的完美主義傾向，約70%認為身邊同儕亦有相同情況。近半數受訪者（49%）將完美主義理解為「訂立過高標準，未能達致理想結果時感到失落」；24%則視之為推動自我進步的正面動力。

談及過度追求完美的原因，31%受訪學生選擇「害怕失敗」，其次為同儕壓力（21%）及家庭期望（19%）。這些回應反映，支持青少年不應只着眼於個人的壓力應對方法，亦須重視他們在學業、家庭及同儕關係中的感受。世界衞生組織指出，來自家庭、學校及社區的支持性環境，對青少年精神健康十分重要。

受訪學生的壓力與倦怠情況值得關注

另外，調查亦顯示，超過半數受訪學生將自己的精神健康評為中等或偏低。超過83%表示曾經歷學業倦怠或持續受壓；約六成表示曾出現抑鬱情緒或嚴重拖延問題。此外，77%表示曾失去學習動力，66%表示曾有睡眠問題，58%認為人際關係受到影響。

上述結果均基於受訪者的自我報告，並非臨床診斷。「抑鬱情緒」不等同抑鬱症；倦怠、拖延及睡眠問題亦可能涉及不同因素。如情緒或身體不適持續、加劇，或影響日常生活，青少年應能及早向可信賴的成年人求助，並在有需要時獲得適切的專業支援。

關注身心需要　提供持續而適切的支援

超過66%受訪學生認為精神狀態欠佳時曾伴隨身體不適；37%表示每周出現疲勞、睡眠問題或腸胃不適等自認與壓力有關的症狀。

調查亦顯示，聆聽音樂及參與娛樂活動是受訪學生提及的紓壓方式；82%認同運動有助改善身心健康，30%表示每周運動四次或以上。世界衞生組織將健康睡眠、規律活動、應對能力及支持性人際關係列為促進青少年精神健康的重要因素，但並不能取代有需要時的專業評估或支援。

UNICEF青年使者提出五項倡議

UNICEF青年使者2026調研小組呼籲各界避免將「追求進步」等同於「不能犯錯」，並提出以下建議，推動更具包容性及更容易獲取的支援：

1. 推行成長型思維教育，協助學生正面看待挫折。建議學校在正規課程及輔導活動中加入成長型思維教育，協助學生理解失敗與學習的關係，減輕對失敗的恐懼。
2. 建立恆常的家校溝通機制，促進合理期望。建議學校與家長教師會合作，定期舉辦專題工作坊，促進家長與學生之間的溝通，避免以學業成績作為衡量子女價值的唯一標準。
3. 完善校本專業及朋輩支援網絡，促進及早識別與轉介。建議教育局與學校檢視駐校社工及教育心理學家的服務需求與安排，同時探討推行「朋輩支援大使」計劃，培訓學生掌握基本的聆聽及求助資訊。朋輩支援應着重陪伴及鼓勵求助；識別風險、評估及介入則須由合資格的專業人員負責。
4. 推廣運動與情緒調節教育，培養健康的紓壓習慣。建議學校將運動與身心健康的相關知識融入體育及健康教育課程，透過體驗式活動，鼓勵學生建立適合自己的規律活動習慣，增強應對壓力的能力。
5. 促進跨界別合作，審慎研究精神健康自評及篩查工具。建議教育、社福及醫療界加強合作，提升公眾對青少年精神健康的關注。如研究開發青少年身心健康自評或篩查工具，應由合資格專業人員參與，並審慎處理工具的適切性、私隱保障及後續支援，協助有需要的青少年及早求助。

UNICEF有關學校精神健康的指引亦強調，促進學生福祉需要教育體系、照顧者及相關服務共同參與。

聲明： 本調查由UNICEF青年使者2026調研小組進行，共收集378名12至17歲中學生的回應。調研小組提出的意見不代表UNICEF HK、UNICEF相關機構、活動贊助商及合作夥伴的立場或政策。

UNICEF青年使者2026以聯合國可持續發展目標（SDG）3「良好健康與福祉」為主題，透過網上問卷調查，收集378名12至17歲中學生的回應，並發現過度追求完美已成為受訪青少年面對的普遍現象，影響精神及身體健康。出席的UNICEF青年使者包括 (由左至右) : 陳知正同學、周梓亮同學、趙芊姁同學、秦濼恩同學、陳樂怡同學。

UNICEF青年使者2026調研小組代表的陳知正同學(中間) 闡述調查結果，指出「完美主義」傾向對受訪學生精神健康帶來負面影響，包括抑鬱情緒、學業倦怠，更影響睡眠及人際關係。

UNICEF青年使者倡議代表的周梓亮同學 (中間) ，闡述UNICEF青年使者就此提出的五項倡導，當中包括推行成長型思維教育，重塑對「失敗」的認知; 建立家校溝通機制、引導建立「合理期望」等。

UNICEF HK與UNICEF青年使者攜手同行，協助他們發佈問卷調查結果。